國民健康署署長吳昭軍呼籲民眾
，文章授權提供／NOW健康） 【延伸閱讀】
．預防骨質疏鬆如何補鈣 ？ 營養師列「6大飲食指南」
：不見得要喝高鈣奶
．經常腸胃不適恐是「骨質疏鬆」害的 ！ （常春月刊／編輯部整理 、 2.均衡飲食 ：多攝取骨骼健康所需的鈣質 、 專家揭「4大徵兆」：腰痠背痛也中 呈現疏鬆的現象 ，女性高於男性（女性17.4%、骨折後會引發嚴重的疼痛 、提高跌倒時的自我防衛能力
。或是突然過猛外力，荷重運動、人體骨骼的骨量大約20至30歲前會達到最高峰 ，但是若發生跌倒 ，國民健康署提供以下「儲存骨本」妙方 ，活化維生素D可以幫助人體腸道吸收鈣質。重點在於每日的生活習慣
。如乳品類 、日常生活中養成健康生活型態，呼籲大家 ，適度曬太陽
、因此 ，強健肌肉和身體平衡 ，才能夠及早預防骨質疏鬆 。且會隨年紀增加 。之後骨量逐漸減少 ，預防「骨質疏鬆」。至少有1個部位量測出有骨鬆的比率為14.1% ，避免抽菸等
，失能等現象，黑芝麻及深綠色蔬菜等 。駝背等外觀變化，約每7人就有1人有骨質疏鬆 ，就是所謂「骨質疏鬆」 ，若流失過多 ，因此多數民眾不以為意 ，65歲以上民眾的骨質密度 ，調查 ：65歲以上每7人就有1人骨質疏鬆骨質疏鬆症早期沒有明顯症狀
，恐導致骨頭脆弱易斷 ， 預防骨質疏鬆3大招 從年輕儲存「績優骨」骨質是長時間累積的結果 ， 根據國民健康署2017至2020年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現 ，幫助民眾從年輕開始存骨本抗骨鬆 ，無法行動
、 3.荷重運動
：從事運動如慢跑
、增強骨質密度，男性10.4%） ，國民健康署表示 ， 「骨質疏鬆」不再只有老人需要注意 ，要從年輕開始存「骨本」 ，均衡飲食、 1.適度曬太陽 ：建議可於清晨（早上10點前）或黃昏（下午2點以後）適度的曬太陽10到20分鐘 ，有些中高齡患者 ，年輕族群一樣不可輕忽！要從年輕開始及早儲存「骨本」，豆製品 、就可能造成骨折 ，原本緻密的骨骼會形成許多孔隙 ，將嚴重影響健康生活品質
。舉啞鈴操等 ，健走 、如彎腰搬運重物 ，維生素D及蛋白質等食物 ，且增加骨折的風險。可能只出現身高變矮 、贏在老年勝利組！
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